Ключът към дълголетието е скучен

Онзи ден някой от моята фитнес зала се приближи до мен и се оплака, че може да прекарва съвсем всеки безсънен час от живота си, изпълнявайки безбройните вируси за здраве и дългоденствие рекомендации, разпространявани от интернет инфлуенсъри и домакини на подкасти, и той към момента щеше да усеща, че изостава.

Той намекваше за комплицирано и постоянно спорно меню от „ биохакове “ (преки пътища за възстановяване на нашата биология, на всички от които липсва научна строгост) и „ протоколи “ (много характерни режими за извършения, сън и хранене). В търсенето на безконечна младост в тази епоха има добавки, зелени прахове, студени гмуркания, хипотетичните изгоди от утринната слънчева светлина под невисок ъгъл, непрекъснати монитори за глюкоза за недиабетици, дишане в кутия, препоръчаните изгоди от рапамицин (лекарство, в началото употребявано в трансплантирани органи, приспособени за дълголетие) и безчет ограничаващи диети, които варират от отбягване на масла от семена до осъзнаване на „ скритите рискове “ в плодовете и зеленчуците до отбягване на съвсем всичко с изключение на месо.

Докато манията за здраве и дългоденствие от дълго време преследва човечеството, тази най-нова версия е засилена от екосистема, в която инфлуенсъри и подкастъри печелят от нашето внимание и търсене на здраве, като получават спонсорство от компании за добавки, устройства за следене на съня и други псевдонаучни уелнес артикули. През 2016 година международният пазар на добавки възлиза на 135 милиарда $. Днес тя е повишена до 250 милиарда $. Предвижда се тази цифра да доближи близо 310 милиарда $ през идващите четири години.

Някои от тези интервенции имат лимитирани приложения, до момента в който други варират от неуместни до в действителност нездравословни. Жалко е, че хората харчат парите и силата си за такива неща – още повече, че ключът към по-дълъг и по-здравословен живот не е мистерия.

Изследванията от дълго време демонстрират, че здравето и дълголетието се свеждат до пет съществени държания в метода на живот: постоянно спортуване, съблюдаване на питателна диета, отбягване на цигарите, ограничение на потреблението на алкохол и поддържане на смислени взаимоотношения.

Тези неща са елементарни, ненапълно скучни и по-трудни за правене на пари, в сравнение с съвременни добавки, комплицирано звучащи теории и нови джаджи – само че това е, което в действителност работи.

За удивително изследване от 2017 година, оповестено в списание Health Affairs, откривателите проучиха данни, датиращи от 1990 година на повече от 14 000 американски мъже и дами, започващи на 50-годишна възраст. Те откриха, че 50-годишните непушачи, които пият алкохол в умерени количества и които не страдат от затлъстяване, могат да чакат да живеят приблизително седем години по-дълго от своите връстници, които не споделяше тези черти. Средната дълготрайност на живота на дамите, живеещи в това трио метод на живот, е малко по-малко от 89 години. При мъжете това е близо 86 години. Чрез следене на увреждания, свързани със стареенето, като проблеми с ходенето, къпането и ставането от леглото, откривателите откриха, че от тези седем спомагателни години шест нормално са били без увреждания.

Ролята на взаимоотношенията за дълголетието беше изследвана в мета-анализ от 2023 година, оповестен в списанието Nature Human Behavior, който включва повече от два милиона възрастни. Изследователите са открили, че във всяка дадена възраст има 14 % по-висок риск от ранна гибел, обвързван със самотата, и 32 % по-висок риск от ранна гибел, обвързван със обществена изолираност.

Поддържането на връзки значи освен да живеете по-дълго, само че и да живеете добре. Харвардското проучване на развиването на възрастните наблюдава над 700 мъже, започвайки през 1938 година, като по-късно включва и техните съпрузи, а в последно време над 1300 потомци на първата група. Директорът и асоциираният шеф на проучването, Робърт Уолдингер и Марк Шулц, обясниха в The Atlantic предходната година, че са стигнали до „ просто и надълбоко умозаключение: Добрите взаимоотношения водят до здраве и благополучие. “

Учил съм отлични достижения и съм работих с някои от най-хубавите международни реализатори в процеса. Това, което прави един професионален състезател или олимпиец популярен, не е да се разсънва в 5 сутринта, с цел да се потопи в студа и да гледа слънцето. По-скоро величието е резултат от фокусиране върху основите на съответния поминък, използване на тези основи с безмилостна поредност в продължение на години (ако не и десетилетия), разбиране на верния метод на мислене и обграждане с верните хора. Правилната генетика също оказва помощ.

Безпокойството за здравето се е нараснало доста през последните няколко десетилетия. Потопът от онлайн наличие за гонене на съвършени биомаркери и величие играе роля в това. Освен това предлага спорен проблем: има действителна заплаха да се съсредоточим толкоз доста върху удължаването на броя на годините в живота си, че да пренебрегнем да се фокусираме върху живота през тези години. Това е толкоз правилно за 50-годишния в Instagram, колкото и за 16-годишен в TikTok.

Следва, че може би най-хубавият протокол за живот добър, дълъг, пълностоен и работлив живот е да се концентрирайте върху намирането на това, което фактически има значение, и по-късно да не се стресирате за останалото. Ако се притеснявате, че животът е нежен и къс, просто нямате време за губене.

Брад Стулбърг е член на спомагателния факултет в Университета на Мичиган Висше учебно заведение по публично здраве, създател на „ Практиката на основателност “ и „ Майстор на смяната “ и съосновател на бюлетина „ Уравнението на растежа “.

до редактора. Бихме желали да чуем какво мислите за тази или някоя от нашите публикации. Ето някои. А ето и нашия имейл:.

Следвайте раздела за мнение на New York Times по отношение на,,, и.